دوشنبه  07 فروردين 1396 
[ هفته نامه پنجره شنبه ها بر روی کیوسک مطبوعات شهر تهران ]    
شماره مجله 287 >> سیاسی >> شماره صفحه مجله 40
توصیه‌هایی برای قبل و حین سفر
توصیه‎‎های پزشکی سفر اربعین
نويسنده : مهدی رضایی

سفر اربعین، سفر روح است نه جسم. روحی که در این سفر قصد پرواز دارد ولی به حکم زنده بودن جسم، آن را به‎دنبال خود می‎کشد. و این جسم سنگین و خاکی است که روح را اسیر خود و متصل به زمین نگاه می‎دارد. سفر اربعین، سفر عشق نیز هست؛ چراکه تار و پود عشق و روح از ازل در هم تنیده شده است و روح پاک و صاف، مرکب عشق است. پس در این سفر جسم باید چنان باشد که توان همراهی با هیجان عارفانه روح و عشق را داشته باشد. 

الف) توصیه‎‎های قبل از سفر:
1 اگر دچار مشکل جسمی و بیماری مزمن هستید، حتما قبل از سفر به پزشک معالج خود مراجعه کنید و دستورات و دارو‎های خاص بیماری خود را تهیه کنید و در سفر به‎همراه داشته باشید. در ضمن سوابق پزشکی و نسخه دارو‎هایی را که باید مصرف کنید همراه داشته باشید تا در هنگام خروج از مرز دچار مشکل نشوید. 
2. قبل از سفر حتما تحت معاینه کامل دهان و دندان قرار گیرید تا از بروز دندان درد یا مشکلات احتمالی دهان و دندان در طی سفر پیشگیری شود. 
3. از آنجا که این سفر شرایط خاصی دارد، بهتر است مدتی قبل از سفر و مخصوصا در روز‎های نزدیک به شروع سفر، خود را برای این مسافرت آماده کنید:
• اگر عادت به پیاده‌روی و تحرک بدنی ندارید، از یک ماه قبل از سفر روز‎ها به پیاده‌روی بپردازید. 
• مدتی قبل از سفر ساعات خواب و بیداری خود را تنظیم کنید و خود را به کم‌خوابی عادت دهید. 
•  اگر در هنگام اجابت مزاج دچار یبوست هستید، قبل از سفر مدتی از توصیه‎‎های خوراکی لینت‎دهنده طبع پیروی کنید زیرا در طول سفر به‎دلیل شرایط احتمالی نامناسب برای دفع، خستگی و... ممکن است یبوست تشدید شود و شما را دچار مشکل کند. مصرف خیسانده هفت عدد انجیر خشک و 10 عدد آلو در آب و عسل قبل از غذا، اضافه کردن روغن زیتون و سبوس گندم یا برنج در غذاها، مصرف میوه و سبزی  تازه، ماساژ دور ناف با روغن زیتون و کرچک روزی دو بار در جهت عقربه‎‎های ساعت، از جمله مواردی است که انجام آن‎ها قبل از شروع سفر، یبوست را برطرف می‎کند. 
4. لباس و کفش مناسب تهیه کنید:
• بهتر است کفشی که برای این سفر انتخاب می‎کنید، نرم و راحت و ترجیحا بدون بند و از قبل مدتی پوشیده شده باشد. از انتخاب کفش‎های پاشنه بلند، کفش‎های نو که ممکن است در روز‎های ابتدایی پوشیدن، پا را کمی اذیت کند و کفش‎های با کفه نازک که مناسب پیاده‌روی نیست و پا در آن به سرعت تاول می‎زند پرهیز کنید. انتخاب کفش‎های بنددار نیز توصیه نمی‎شود. 
• حتما یک جفت دمپایی راحت و نرم تهیه کنید. 
• با توجه به احتمال سرد و گرم شدن و تفاوت دما در مکان‎ها و ساعات مختلف در عراق حتما باید از لباس مناسب استفاده کرد. بهتر است لباستان طوری انتخاب شود که به‎صورت لایه لایه باشد و قابلیت کم و زیاد کردن در طول راه را داشته باشد. 
• برای این سفر لباس‎های نخی و گشاد و راحت باید انتخاب شوند و از انتخاب لباس‎های تنگ و دارای الیاف مصنوعی که امکان عرق سوز شدن و ایجاد حساسیت و ناراحتی پوستی وجود دارد پرهیز شود. 
• بهتر است دو جفت جوراب نخی یا حوله‎ای تهیه کنید و در سفر همراه داشته باشید تا در صورت لزوم جوراب خود را عوض کنید. 
• قبل از سفر یک کوله‌پشتی جادار و سبک تهیه کنید و وسایل خود را در طول مسیر پیاده‌روی در آن قرار دهید چراکه به دست گرفتن ساک و کیف دستی شما را خیلی زود خسته خواهد کرد. 
• در صورتی که برایتان امکان دارد، یک کیسه خواب سبک تهیه کرده و با خود ببرید تا اگر محل مناسب برای خواب نیفتید از آن استفاده کنید. 
• با توجه به اینکه اربعین امسال در پاییز است و در فصل پاییز باید برای جلوگیری از بیماری، در هنگام خواب پوشش مناسب برای سر خود داشته باشید، بهتر است یک دستمال پارچه‎ای نخی یا چیزی مانند چفیه تهیه کنید تا در سفر هم بتوانید هنگام خواب سر خود را با آن بپوشانید و هم به‎عنوان سایه‌بان، حوله موقتی، روبالشی، پوشش جلوی چشم و بینی در صورت وجود گرد و غبار و... از آن استفاده کنید. 
• استفاده از کلاه لبه‌دار (به‎خصوص برای آقایان) نیز برای جلوگیری از تابش آفتاب یا ورود گرد و غبار به چشم‎ها مفید است. می‎توانید از عینک آفتابی نیز استفاده کنید. 

 

ب) توصیه‎‎های حین سفر:
اگر قسمتی از مسیر (ایران تا عراق) 
با هواپیما طی می‎شود:
• در مسافرت هوایی در اثر تقلیل فشار هوا در کابین هواپیما، هوا در تمام حفره‎‎های بدن منبسط می‎شود. انبساط گاز در دستگاه گوارش احتمالا تا حدی باعث ناراحتی می‎شود که در صورت استفاده از نوشابه‎‎های گازدار تشدید می‎شود. بلافاصله قبل از پرواز یا در هواپیما از مصرف این نوشابه‎ها پرهیز شود. هنگام صعود هواپیما هوای داخل گوش میانی و سینوس‎ها خارج می‎شود. هنگام فرود به ارتفاع پایین‎تر هوا باید در جهت مخالف به گوش میانی و سینوس‎ها برگردد تا تفاوت فشار یکسان شود. با بلعیدن و جویدن و خمیازه کشیدن، ناراحتی ناشی از این قضیه برطرف می‎شود. اگر مشکلات همچنان باقی بماند، حالت بازدم با دهان و بینی بسته و با فشار (مانور والسالوا) معمولا موثر است. در کودکان و نوزادان با غذا دادن یا دادن پستانک علایم کاهش می‎یابد. 
اگر قسمتی از مسیر با اتومبیل طی می‎شود:
1. بلافاصله قبل از حرکت غذا نخورید و با شکم پر سوار بر اتومبیل نشوید. در حین حرکت نیز حتی‌الامکان از خوردن و آشامیدن پرهیز کنید. 
2. در طول سفر از پرخوری و روی هم خوری پرهیز کنید. از مصرف غذا‎های سرخ شده وچرب، تند، بسیار شور یا بسیار شیرین و غذا‎هایی که در مکان نامناسب و بدون پوشش و رعایت حداقل اصول بهداشتی تهیه می‎شود، پرهیز کنید. 
3.  یک لیوان تاشو، قاشق و چنگال، حوله، ملافه سبک، چتر، مسواک، نخ و سوزن، چاقوی کوچک و از این قبیل وسایل شخصی به‎همراه داشته باشید. 
4. به‎همراه داشتن دستمال کاغذی به میزان کافی و مقداری باند و گاز در طول سفر توصیه می‎شود. 
5. از مصرف غذایی که به مدت طولانی در هوای آزاد و خارج از یخچال نگهداری شده خودداری کنید. 
6. مقداری خشکبار از جمله بادام، پسته، فندق، مویز، توت خشک و انجیر خشک و در صورت امکان مقداری نان خشک همراه داشته باشید و در صورت گرسنگی میل کنید. 
7. بهتر است قبل از حرکت، بطری تمیزی را از آب لوله‌کشی پر کنید و در سفر همراه داشته باشید و در طول سفر برای جلوگیری از ضرر احتمالی آب مقصد ـ به‎اصطلاح آب به آب شدن‎ ـ‎ مقداری از آبی که همراه آورده اید را با آب شهر مقصد مخلوط کرده و بنوشید. مصرف چای و قهوه جای آب را نمی‎گیرد. چای به‎دلیل خاصیت ادرار‎آوری می‎تواند باعث کاهش آب بدن شود. پس از مصرف زیاده از حد آن پرهیز کنید. اگر در طول پیاده‌روی تشنگی بر شما غالب شد و تمایل به نوشیدن آب داشتید، دفعتا و به میزان زیاد آب (مخصوصا آب یخ) ننوشید. ابتدا کمی استراحت کنید تا بدن کمی آرامش پیدا کند و بعد به‎تدریج و جرعه جرعه آب بنوشید. در طول روز آنقدر آب بنوشید که حجم ادرارتان تقریبا معادل حجم ادراری شود که در حالت معمول دارید. 
8. در صورت امکان در کنار غذا از پیاز استفاده کنید تا احتمال بروز مسمومیت کاهش یابد. 
9. قبل و بعد از غذا کمی نمک بخورید. این کار بدن شما را پاکسازی می‎کند و از ابتلا به مسمومیت‎ها و بیماری‎ها پیشگیری می‌کند. 
10. بهترین میوه‎ای که می‎توانید در این سفر همراه خود داشته باشید و میل نمایید سیب رسیده شیرین است. که می‎توانید آن را پوست کنده و میل کنید. 
11. بیش از اندازه توان خود پیاده روی نکنید و به محض بروز خستگی در استراحتگاه‎ها استراحت کنید. 
12. درحالی‎که بدنتان عرق کرده است در مقابل باد سرد قرار نگیرید و حتما روی شانه‎ها و سر خود را بپوشانید تا دچار سرماخوردگی نشوید. 
13. برای رعایت بهداشت فردی حتما لوازم شستشو مثل صابون مایع یا جامد، خمیر یا ژل مخصوص ضدعفونی دست و... را به‎همراه داشته باشید و بعد از اجابت مزاج و قبل از مصرف غذا دست‎های خود را بشویید. 
14. از پخش زباله در خیابان‌ها، پارک‎ها و معابر عمومی پرهیز کنید و زباله‎‎های خود را در محل‎‎های مخصوص دفع زباله قرار دهید. 
15. در راهپیمایی استفاده از یک پارچه یا شال کمر   برای گرم نگهداشتن کمر مفید است و سفت بستن آن توصیه نمی‎شود. 
16. اگر درد مفاصل دارید، مقداری روغن شتر مرغ و یا زیتون همراه خود داشته باشید و روزی چند مرتبه مفاصل خود را با روغن‎ها چرب کرده و با دستمال پارچه‎ای ببندید. 
17. زائرین محترمی که به‎گونه‎ای از مواد مخدر معتادند و علی‎رغم مشکل اعتیاد عازم سفر می‌شوند به نکات ذیل توجه ویژه مبذول فرمایند:
الف) اعتیاد در کشور عراق جرم است و اگر از زائری مواد مخدر کشف شود با وی طبق مقررات خود عمل خواهند کرد (ساک و وسایل زائران توسط شامه تیز سگ‎های آموزش دیده آمریکایی بررسی می‎شود).
 ب) در بسیاری از مواقع فرد در طول سفر دچار عوارض قطع ماده مخدر می‌شود و از پزشکان مرکز پزشکی مطالبه دارو می‎کند. این افراد بایستی توجه کنند که مرکز پزشکی برای این موارد دارویی در اختیار ندارد لذا اکیدا توصیه می‎شود که افراد معتاد بدون ترک اعتیاد عازم این سفر دسته جمعی نشوند چون مشکلات مربوط به آن‎ها گریبانگیر بقیه نیز خواهد شد.
 ج) در ایران موسساتی وجود دارد که جهت ترک اعتیاد اقدام می‎کنند. این افراد می‎توانند ماه‎ها قبل به مراکز معتبر ترک اعتیاد مراجعه کنند. به هر حال طبق قوانین موجود عزیمت افراد معتاد ممنوع است.
18. افراد سیگاری بایستی از سیگار کشیدن در اتاق‌ها، راهرو‎ها و فضا‎های بسته خودداری کنند و در پایان سیگار روشن را جایی نیندازند.
19. اگر حادثه یا انفجاری رخ داد، ضمن حفظ خونسردی، به کودکان و سالمندان کمک کنید و مجروحان را به نزدیک‌ترین مراکز طبی برسانید.